Träning digitalt

Vill du ha du en träningskompis eller tränar du hellre på egen hand när det passar dig? Här kan du träna digitalt på bestämda tider tillsammans med oss, eller när du vill genom filmer och TV-program.

Du behöver ha en smarttelefon, dator eller surfplatta samt en e-postadress för att kunna delta i liveträningarna. Har du ingen egen enhet kan du få möjlighet att låna en surfplatta.

Låna en surfplatta

Digital gympagrupp

Har du svårt att komma igång med träning? Många tycker det är enklare att träna på fasta tider tillsammans med en digital grupp. En fördel är att man kan träna hemma.

Vi erbjuder sittgympa måndagar klockan 10.00 med start måndag 2 maj.

Såhär går det till:

  • Du anmäler dig genom att klicka på länken: Anmäl dig till liveträningen Länk till annan webbplats., eller genom att ringa oss på telefonnummer 0581-846 40.
  • När du har anmält dig kommer du få en länk via epost eller sms.
  • 15 minuter innan träningen börjar klickar du på länken på din dator, surfplatta eller smarttelefon för att koppla upp dig till JitsiMeet.

Anmäl dig till liveträningen Länk till annan webbplats.

Har du några frågor om träningen eller behöver du hjälp med att anmäla dig? Ring oss på telefonnummer 0581-846 40.

Träna när du vill

Att hålla igång träningen är viktigt – för din balans, hälsa och ditt välbefinnande. Här nedan presenterar vi enkla träningsprogram med bra övningar för styrka, balans och rörlighet. Det finns både sittande och stående övningar.

Träningsråd

  • Försök träna minst tre gånger i veckan. Övningarna kan göras dagligen för dig som har möjlighet och vill. Du kan träna med alla filmer på rad eller bara en, beroende på vad du orkar och vill.
  • Träna inte om du är sjuk, till exempel om du är förkyld, har feber eller ont i halsen
  • Ta inga onödiga risker. Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är individuellt. Börja gärna med att genomföra stående övningar med stöd, exempelvis köksbänken, en vägg eller en stadig stol.

Såhär fungerar filmerna

  • Tryck på rubriken nedan för att se de filmer du vill träna med.
  • Tryck på play-knappen i vänstra hörnet av filmen för att start.
  • Tryck på pilarna nere i högra hörnet för att se filmerna i fullskärm.
  • För att komma ur fullskärmsläget, tryck på Esc-knappen på tangentbordet.

Sittande rörelser 1

Sittande rörelser 2

Sittande rörelser 3

Sittande rörelser 4

Sittande rörelser 5

Sittande rörelser 6

Stadig och balanserad 1

Stadig och balanserad 2

Stadig och balanserad 3

Stadig och balanserad 4

Stadig och balanserad 5

Benstark 1

Benstark 2

Benstark 3

Benstark 4

Benstark 5

Benstark 6

Träna med Sofia

Hemmaträning med Sofia har blivit mycket populärt under pandemin. Sofia erbjuder flera träningspass med en stor variation av balans, styrka och kondition.

Träna med Sofia på svtplay.se Länk till annan webbplats.

Har du frågor?

Har du frågor eller vill du ha en introduktion i hur du kopplar upp dig? Ring oss på telefonnummer 0581-846 40 eller skicka ett mejl till digitalaseniorer@lindesberg.se.

Senast uppdaterad